Εκπαιδευτικός Φυσικής Αγωγής: Δημητριάδου Αθηνά 31-3-2020
Παιδιά γεια σας!
Παιδιά γεια σας!
Ελπίζω να είστε όλοι καλά! Ξέρω ότι σας έχει λείψει η γυμναστική γι΄ αυτό ας κάνουμε μια προσπάθεια να ξεκινήσουμε σιγά σιγά από το σπίτι μέχρι να ξαναβρεθούμε στην αυλή του σχολείου μας.
Επειδή κάτσαμε πολύ ας ξεκινήσουμε με ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης με σταθμούς:
1) Αναπηδήσεις με σχοινάκι ή επιτόπιο τρέξιμο
2) Ακροστασία (στέκομαι με πρόσωπο στηριζόμενος στον τοίχο, ανεβαίνω στα δάχτυλα τω ποδιών και κατεβαίνω)
3) Κοιλιακοί
4) Ραχιαίοι
5) Ανεβαίνω-Κατεβαίνω σκαλί (ένα ένα πόδι εναλλάξ)
6) Άρσεις ποδιών (Ανεβάζω πόδι με λυγισμένο γόνατο εναλλάξ δεξί-αριστερό)
7)Push-ups στον τοίχο (στέκομαι με πρόσωπο στηριζόμενος στον τοίχο, λυγίζω αγκώνες και τεντώνω)
Η κάθε άσκηση θα γίνεται για 20 δευτερόλεπτα και ξεκούραση 10 δευτερόλεπτα από τη μία στην άλλη.
Όλο το πρόγραμμα θα εκτελεστεί επί δύο φορές συνεχόμενα. Καλό είναι να το κάνετε για δύο μέρες και την τρίτη μέρα να αυξήσετε τον χρόνο σε 30 δευτερόλεπτα με ξεκούραση 10 δευτερολέπτων.
Τώρα για την διασκέδασή σας και για να ελέγξετε τις γνώσεις σας μπείτε στον ακόλουθο σύνδεσμο
και πατήστε πάνω στο εικονίδιο για να κάνετε την άσκηση που περιγράφει.
Τέλος, επειδή δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι διατροφή και γυμναστική πάνε παρέα στον παρακάτω σύνδεσμο έχει ένα πολύ ενδιαφέρον και ενημερωτικό ερωτηματολόγιο που σας προτείνω να κάνετε
Καλή εκγύμναση και καλή διασκέδαση,
Η γυμνάστριά σας